こんにちは。

今回は、健康を内側から支えてくれる「マグネシウム」について、
その役割・サプリメントの選び方・効果的な摂取方法までをわかりやすく解説します。

■ マグネシウムってなに？なぜ大事なの？

マグネシウムは、体内で600種類以上の酵素反応に関与する、とても重要なミネラル。
エネルギーの産生、筋肉の収縮、神経伝達、さらには心臓のリズムまで関わっています。

1日に必要なマグネシウム量は…

• 成人男性：約370mg

• 成人女性：約290mg

ところが、日本人の平均摂取量は約250mgと、かなり不足気味なのです。

■ マグネシウムが不足するとどうなる？

• 足がつる

• 疲れが取れにくい

• イライラしやすい

• 便秘ぎみ

• 睡眠の質が低下

このような不調が起きることも。

■ 食事で補えない時は？

→ サプリメントの活用がおすすめ！

でも…サプリメントって種類が多くて迷いますよね。
そこで、わかりやすく分類してご紹介します。

【1】無機塩タイプのマグネシウム

● 酸化マグネシウム

・吸収率が低く（約4％）、腸に残って便秘改善に効果あり
・ただし、体内のマグネシウム補給には不向き

● 硫酸マグネシウム

・飲むよりも、皮膚からの吸収（経皮吸収）に向いています
→ エプソムソルト入浴に使われるのはこれ！

【2】有機塩タイプのマグネシウム

● グリシン酸マグネシウム／タウリン酸マグネシウム

・吸収率が高く、体にやさしい
・筋肉のこわばりや、不安・不眠にも◎

● アスパラギン酸・グルタミン酸マグネシウム

・脳を刺激しやすく、神経への負担がある場合も
・長期使用は避けた方がよいとされています

【3】おすすめは？

→ 塩化マグネシウム！

• 吸収率が高く、長期使用でも安心

• 水に溶けやすく、消化吸収がスムーズ

• サプリ初心者にもおすすめ！

また、短期間で効果を感じたい方には
ビスグリシン酸マグネシウムも人気です。
吸収が早く、筋肉の緊張をゆるめたり、睡眠の質を高める効果もあります。

■ 摂取のタイミングとポイント

• 食事中〜食後に飲むのがベスト！（胃酸で吸収が促進されます）

• 一度に大量に摂ると下痢になることがあるので
  → 1日2～3回に分けて飲むのがコツ

■ 経皮吸収という方法もあります！

胃腸が弱い方や、サプリが合わない方は、
皮膚からマグネシウムを取り込む方法もおすすめです。

• マグネシウムオイル：肩こり・足のつりに塗布

• エプソムソルト入浴：湯船に入れて12〜20分浸かるだけ！
  → リラックスしながら全身にマグネシウム補給できます。

■ まとめ：あなたに合った方法でマグネシウムを取り入れよう！

健康は、毎日のちょっとした工夫から。

マグネシウムを味方につけて、今日から心と体を整えていきましょう！