足がつる原因とは？

～つらい「つり」の正体をわかりやすく解説～

ふくらはぎや足の裏、指先が「ピキッ！」とつって、思わず声が出る…そんな経験、ありますよね？
特に夜中や運動中に起こると、痛みで目が覚めてしまうことも。

今回は、そんな「足がつる」原因について、わかりやすく解説します！

1. 筋肉の疲労が原因

一番多い原因は、筋肉の使いすぎや疲労です。
長時間の立ち仕事、激しい運動、慣れない動作などをすると、筋肉に疲労物質がたまり、神経が興奮しやすくなります。
その結果、筋肉がギューッと勝手に縮こまってしまう＝けいれんが起きてしまうんです。

2. ミネラル不足＆電解質バランスの乱れ⚡

筋肉の動きには、カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウムといったミネラルが不可欠。
これらのバランスが崩れると、筋肉と神経の伝達にエラーが起きて、足がつりやすくなります。

たとえば…

• 汗をたくさんかいたとき

• 下痢や脱水があるとき

• 利尿剤やお薬を使っているとき

こうした場面では、ミネラル不足に要注意です！

3. 血行不良や冷え❄️

血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。
その結果、筋肉が過敏になってつりやすくなってしまいます。

特に注意したいのが…

• 寝ているときに足が冷えている

• クーラーで下半身が冷えている

• 足元の血流が滞りがち（座りっぱなし・立ちっぱなし）

足首やふくらはぎを温めるだけでも予防になりますよ！

4. 神経系のトラブル

腰のトラブル（ヘルニアや脊柱管狭窄症など）で坐骨神経が圧迫されると、足のしびれやけいれんが出ることも。
高齢になると神経の反応も鈍くなるため、つりやすくなる傾向があります。

5. 妊娠中のホルモン変化

妊婦さんが夜中によく「足がつる！」と訴えるのもよくある話。
体重の増加、ホルモンの影響、血液循環の変化、そしてミネラル不足などが重なって、つりやすくなります。

6. 生活習慣や食事も影響あり

足がつるのは、体からのサインかもしれません。
以下のような生活習慣も原因になります。

• 水分不足

• 偏った食生活（ミネラル不足）

• アルコールの飲みすぎ

• 睡眠不足やストレス

「つるのは歳のせいかな…」と片付けず、日常の見直しをしてみることが大切です！

まとめ

足がつる原因はさまざまですが、主に以下の4つが関係しています：

1. 筋肉の疲労

2. ミネラル・水分の不足

3. 血流や冷え

4. 神経や体の変化

予防のためには、こまめな水分補給・冷え対策・バランスの良い食事がとても大切です！！