秋におすすめのヨガのポーズ（ツイスト）

①左側の体を下にして横向きに寝ます。

②腕を伸ばして手のひらを重ねます。

③膝を90度（腿の高さ）まで移動させ、膝の下にかかとがきます。

④足の指を大きく広げて足首を90度にします。

⑤背骨を整え、吸う息で右手と目線を天上方向に持ち上げます。

⑦息を吐いて反対の床に手を降ろします。

（手が床につかない時はタオルを手の下に敷く）

⑧可能であれば左肩を床から少し持ち上げて外側に２ｃｍ程ずらして、さらに胸の広がりを感じます。

⑨吸う息、胸に呼吸を伝える。吐く息、みぞおちの真ん中から出すイメージで息を吐き切る。

⑩反対も同様に行います。

＜＜効果＞＞

●胸を広げることで解放感を味わえます。（ストレス解消）

●ツイストすることで胃腸を刺激して便秘解消する。（スムーズな排泄促進）